哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。 经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。

2019年2月20日 · 在健身塑形的路上，如果没有过多的时间走进健身房，但又想满足全身性训练的需求，那么，选择一对哑铃来训练无疑是最为方便且可行性高的方法。 因为想要身材完美，只是通过饮食与有氧运动并不能达到目的，而力量训练则不一样，它可以针对于自己身材的 ...

2022年10月16日 · 在健身塑形的路上，如果没有过多的时间走进健身房，但又想满足全身性训练的需求，那么，选择一对哑铃来训练无疑是最为方便且可行性高的方法。 因为想要身材完美，只是通过饮食与有氧运动并不能达…

哑铃是我们生活中非常常会使用到的健身工具，因为哑铃上手快，安全系数高，所以也深受大家的喜爱。 使用哑铃的方法有非常多，方法不同，健身效果也不同，那哑铃如何锻炼背阔肌？

2、哑铃举重. 锻炼部位：臀大肌、小腿、股四头肌、二头肌。 动作要求：翻转手腕，使其面向前方，将哑铃放在肩膀上，轻轻跳跃。慢慢伸直双腿站立。然后将重量降低到大腿，然后进入下蹲姿势并重复。 3、快步走

哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。 经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。

2021年7月27日 · 哑铃训练能够提高心肺功能，加强骨骼密度，促进身体消耗卡路里，强壮体能素质。 比如：哑铃深蹲可以锻炼臀腿肌群，哑铃侧平举、 前平举 可以锻炼我们的肩部肌群，哑铃弯举可以锻炼手臂，哑铃卧推可以锻炼手臂胸肌，哑铃划船可以锻炼背阔肌。

哑铃健身基本动作（gif动画图解） 一、胸部. 哑铃卧推. a.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。b.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

2022年9月29日 · 说到哑铃，健身的人都把它看作神器，因为用一对哑铃就可以虐遍全身，堪比小型健身房。 接下来再给健身的小伙伴们分享一套哑铃锻炼方法图解大全，具体请看下图： 哑铃推举：锻炼三角肌前束和中…

哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含15组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。 经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。