高位下拉是一个非常经典的动作，它能帮助我们塑造强有力的背部肌群。 但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没 ...

2020年12月9日 · 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ...

无视频，只当你做到了收肩胛。 1.握距并非越宽越好，过宽时针对背阔的有效运动轨迹会比较短，大多数人离心部分都放的 ...

我女生，110斤，目前高位下拉25kg，请问我要拉到多少kg，才能做成一个引体向上？

你这个情况不正常。 这个数值不正常。 标准高位下拉80kg做组是什么概念呢… 这基本可以代表你的整个上肢肌群已经有相当水平的成熟度了，你的背、肩、手都有能够完整驾驭这个重量的力量，你的推举、弯举、卧推都应该有不错的水平。

高位下拉 对于打造完美“倒三角”来说是一个非常好的动作，对背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌、肱二头肌、肱肌 等肌肉都有一定锻炼效果。特别是对于一些背部力量薄弱体重又大，无法完成引体向上的人来说，高位下拉 是绝佳的动作，其关键在于它能够替代引体向上，通过小于体重的重量 ...

很少使用器械，后面接触过几次，是这样的。龙门架你能拉100kg，但是高位下拉器械可能也就50.60kg，所以我认为龙门架标的重量应该是双边重量，就是两侧加在一起的。

如何改善高位下拉时单边肩膀刺痛？ - 知乎 ... [YOUR SNIPPET]

安全验证 - 知乎

知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、 …