2024年10月2日 · 在日常生活中，我们可以根据自己的需求和身体状况选择适合自己的平躺式进行练习，让瑜伽成为我们保持身心健康的得力助手。 通过坚持练习这些平躺式体式，我们能够更好地应对生活中的各种挑战，享受更加平静、健康和美好的生活。

犁式动作 1.平躺在地面上；双腿伸展膝盖绷直。 双手放在身体两倒，掌心朝下、 2.深呼吸几次，然后呼气，抬起臀部，双脚向上伸展．膝盖绷直，双腿与躯干垂直。

与强度较大的瑜伽练习不同，睡前瑜伽侧重于轻柔的拉伸和镇静体式，如儿童式或双腿撑墙式。目的是缓解肌肉紧张，促进心境平和，让身体为晚上的休息做好准备。

平躺式是瑜伽姿势里非常基础的一种，同时也是能够获得休息的最好姿势。 请这样做 1、平躺，两腿自然张开，同肩宽基本保持一致，双手置于两侧，同身体保持一个拳头的距离，掌心朝上。

2024年6月27日 · 针对腰痛桥式是一个简单、温和且科学有效的瑜伽姿势，可激活下背部、臀部、腿部、核心，从而帮助缓解和预防腰痛；每天练习 3-5 组，每次保持 15-30 秒，注意避免用腰部发力，而是依靠臀部和腿部支撑。

2021年3月14日 · 以下这六个动作，每个动作坚持15次，算下来每天只需要10分钟的时间，两周就能甩掉水桶腰一个月就能消除小肚腩。 ① 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。 ② 双手…

本节的平躺姿势能提高腹股沟和髋部的柔韧性，促进消化和排毒，锻炼并伸展下背部和腿部。 放松式能镇定并平衡神经系统，使运动后的身体得到放松。

2022年11月23日 · 如果最近睡不好，可千萬別錯過接下來的內容，由Nisoro Fit YILING老師帶來的六個幫助睡前放鬆的瑜伽動作，一起甩掉煩惱，進入瑜伽的靜謐世界！ 舒 ...

2015年5月18日 · 平躺式是瑜伽姿势里非常基础的一种，同时也是能够获得休息的最好姿势。 练习步骤： 一、平躺在瑜伽垫上，两腿自然张开，同肩宽基本保持一致，双手置于两侧，同身体保持一个拳头的距离，掌心朝上。

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