二、左手练一段时间，或是十几分钟，就可以练后手直拳，也同左拳一样的练法，不要真打沙包，因为你没有阻力，不用担心受伤，拳中有空隙，这样就能使神募集肌纤维能力变强。只要在 …

个人意见，沙袋主要是熟悉拳击打在物体上的感受，并且通过回馈来纠正发力，例如如果一开始练习就用重拳就可能挫伤手腕，但随着循序渐进熟悉并且纠正自己的出拳，便会减少自己受伤的 …

可以先从技术沙包练起，保持突然启动能打到沙包的位置，然后前后滑步打前后手直拳，反复练习，慢慢加上别的动作。 强度沙包顾名思义了，尽量维持动作准确性，快速全力击打沙袋，可 …

3.自由沙包，3组，每组3分钟。 如果学员都是狠人，你就增加组数就好了，不建议增加时间。打沙包需要保证一定的节奏和出拳数，自己平时打打的话也是3分钟一组来打，至于打多少组你自 …

很短暂地学习过mma，说说当时我的教练让新手沙袋训练时特别强调的几点吧： 1) 保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳 …

沙袋大幅摆动，甚至飞起来～代表打变成了推，爆发力不够集中。对某些动作（比如蹬腿或侧踢）来说这不一定是错，要视乎目的. 沙袋旋转～很简单，直拳打歪了，平勾打浅了，没有瞄准 …

经常练习打沙袋，能打得过普通人、 长年不断的击打沙袋，每天训练，这已经是业余训练的时间，会把肌肉的灵敏协调、神经募集肌纤维练很好了。 再加上时间，人的心理因为坚持，意志 …

2025年1月14日 · 那么，就运动吧，运动可以发泄一下的，可以选择击打类的，比如打沙包、击球之类的。 如果不喜欢运动，可以尝试去大型游戏厅，也蛮有趣的。 如果实在不想动，听听舒 …

打沙包用rival的rb11，xl码(最大码，14到16oz)，实战用rival的rs100 16oz，目的是为了保护对手，当然，对练拳套拿来打沙袋也可以，只是没有那么爽罢了。 对手用九日山我也不介意用超 …

先把前后直拳练到足够放松，打得足够远足够长，体态矫正好，然后做对应的手腕训练. 打沙包、打手把、然后过度到战绳训练、杠铃力量训练、才可以； 重点是练腿、步伐、移动、卡位、 …