乳腺癌化疗患者常受疼痛及心理困扰。研究人员开展 “评估 4 周 MiCBT 对 I-III 期乳腺癌化疗患者作用” 的研究。结果显示，MiCBT 组疼痛、心理困扰等显著降低，多项指标改善，且效果持续。这为乳腺癌治疗提供新方向。 在当今社会，癌症已成为严重威胁人类 ...

正念干预的神经可塑性：8 周正念减压（MBSR）可使杏仁核体积缩小 3%，前额叶皮层厚度增加，这种结构改变与 rumination（反刍）频率降低显著相关（2024 年《神经科学杂志》）。 在「情感忽视型」家庭中，患者的抑郁可能成为维持家庭平衡的「隐形纽带」（如 ...

情绪失调不仅仅是情绪问题，还会在大脑中留下生理痕迹、影响身体健康。长期处在焦虑、抑郁或愤怒状态下会改变大脑结构，影响认知功能。长期处在愤怒中，还会增加心脏疾病、中风风险。

你有没有发现， 自家孩子对世界的感知就像装了“放大镜”？ 别的孩子踩过落叶嘻嘻哈哈跑过去，他却会蹲下来盯着叶脉纹路看很久； 老师轻轻提醒一句，他回家后能反复琢磨半小时； 朋友半天没回信息，他就能一直胡思乱想，饭也吃不下…… ...

第二步 睡前指令 上床前可想着今晚睡觉会做梦（酝酿做梦的氛围），上床后先做几分钟正念静心，然后想着：“今晚我会做梦，而且睡醒后能清晰记得梦境。”把这句话用心念不少于三十次。 有些朋友会偷懒，只念一两次。老实说，要打动女孩芳心 ...

【情境调节因素】 冲突水平显著调节皮质醇同步：高争吵伴侣的皮质醇同步更强(b=-0.07, p=0.01)，而高正念状态可削弱这种同步(b=-0.19, p<0.001)。更引人注目的是，催产素同步在高压伴侣中显著降低(b=-0.04, p=0.01)，提示压力可能破坏伴侣间积极的神经肽协调。

哈佛研究显示，8 周正念训练后，参与者的紧张焦虑水平平均下降 35%，且效果具有长期性。 三、总结：多维度策略，应对紧张百态 缓解紧张的办法 ...