总之（注意：这里为了符合要求已修改），要想保持良好的身体状况，除了适当运动和合理饮食外，对背部做一些基本的护理也是非常必要的。比如平时多晒太阳、穿暖和的衣服保护背部不受寒气侵袭；也可以尝试自己在家做些简单的搓背、捶背动作，这些都是非常实用且易于操作的家庭养生小技巧哦。