07.避免在晚上10点到凌晨4点用蓝光 蓝光（电子设备）会激活大脑的缰核（habenula）区域，并大幅减少体内循环的多巴胺数量。如果你必须在这些时间频繁接触蓝光，那就把光线调得非常暗。偶尔几次可以，但不要养成习惯。如果是夜班、或者长期晚上加班 ...

Kadar serotonin, dopamin, dan endorfin dalam otaknya anjlok. Begitu juga glutamat dan GABA segera dilepaskan ke habenula, struktur bilateral mungil yang terletak di daerah epithalamic diencephalon.