在拉下的过程中，要注意控制动作的速度和幅度，避免借力。拉到锁骨的位置时，稍作停顿，感受背部的收缩。 哑铃单臂划船（Dumbbell Single-Arm Rows） 哑铃单臂划船更注重背部的稳定性和平衡性。在划船的过程中，要保持身体的稳定，手肘要尽量向后划，以确保 ...