与常规的慢跑相比，间歇训练被证明能更有效地减少内脏脂肪并防止肌肉流失。HIIT只需要大约20分钟，其高强度的运动方式可以在短时间内提升身体的代谢率，帮助持续消耗脂肪。但若体能较差，可以先从快走或慢跑开始，逐渐适应后再过渡到HIIT，以获得最佳效果。

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