长期规律的锻炼对健康十分有益，但许多工作繁忙的年轻人或体力较弱的老年人难以坚持，下面推荐几个健康养生动作，大家在平时生活中抽出几分钟稍微动动手脚就可以养生，快来一起学习。

静脉曲张患者可以通过一些特定的锻炼来缓解症状、促进血液循环，如步行、游泳、骑自行车、踮脚尖和腿部伸展等。 1.

锻炼小腿爆发力可以通过多种方式实现，包括特定的运动训练、肌肉拉伸、饮食调整、注意休息以及使用辅助器材等。 1. 特定的运动训练 进行短跑冲刺练习，如 50 米、100 米的快速冲刺，每次冲刺后适当休息，重复多次，以增强小腿肌肉的快速收缩能力。

随着年龄的增长，不必担心头发变白、皮肤松弛，最关键的是双腿的灵活性。从《预防》杂志的一项总结中，我们了解到“强壮的腿部肌肉”是长寿的重要迹象之一。令人惊讶的是，一项研究表明，无论是年轻人还是老人，只要在两周内不运动，腿部力量就会损失三分之一，相当于衰老40至50岁！而一旦腿部肌肉削弱，恢复所需的时间可能会非常漫长。因此，定期运动是至关重要的。

医脉通导读本项纳入74,715名个体的前瞻性研究显示，即便只是短时间的中高强度身体锻炼（MVPA），也可以显著降低日后罹患抑郁症的风险；适当延长锻炼时间，预防抑郁症的效果更佳。具体而言，每周仅进行5分钟的MVPA，抑郁症风险的差异即有统计学意义；每周 ...

上肢牵引器可以锻炼肌肉的力量，同时拉伸也可以锻炼肩关节的柔韧性。

引体向上可以锻炼背阔肌，做的时候两手分开抓杠，可以更多地利用背部肌肉，减少手臂用力。

随着年岁渐长，众多中老年人意欲借锻炼维持健康、增强体魄，然而，临床中我接触到不少老年患者，他们在锻炼时竟出现身体异常状况。

时隔3年再办冰雪盛会背后有何深意2025-02-08 10:02:37 2025-01-05 13:01:14冬泳爱好者被困冰层下当地仍在搜救 ...

强友们，现在微信改版了，阅读之前先“关注”+“星标”吧~每天第一时间看到最新强直科普文章谈起治疗强直性脊柱炎，很多人会首先联想到打针吃药。但事实上，药物治疗只是冰山一角，功能锻炼作为非药物治疗的核心，同样重要。很多病友对于如何科学锻炼却存在误区，比如 ...

随着年龄的增长，我们的身体逐渐发生变化，许多人对运动也产生了各种各样的疑虑。尤其是那些上了年纪，曾经又没有运动习惯的老年人，常常会觉得年纪大了就应该少运动，甚至完全避免运动。但作为一名在医院摸爬滚打多年的医生，我一定要告诉大家，这种想法大错特错！年纪 ...

动作详解：双手和双膝着地，背部保持水平，将一条腿向后伸直并向上抬起，尽量抬到最高，感受臀部肌肉的收缩，控制动作速度，避免借助惯性。每侧重复一定次数，集中锻炼臀部肌肉。