那么，什么是最佳的睡眠时间呢？根据中医理论，人的最佳睡眠时间是子时（夜里11点到凌晨1点）和午时。子时是胆经当令的时间，这个时候阴气最盛而阳气初生，入睡能够有效恢复机体的平衡。因此，建议大家在11点之前就要准备入睡，而不是说11点上床就好。

凌晨三点的朋友圈总是特别热闹，点赞的都是同样睡不着的可怜人。直到上个月去中医馆抓药，老大夫看我浓重的黑眼圈，轻飘飘说了句："试试酸枣仁百合羹吧，比你那褪黑素管用。"将信将疑煮了一碗，结果当晚就睡得像被施了魔法，连闹钟都叫不醒。

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，但各种睡眠障碍问题越来越常见。中国睡眠协会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》指出，我国18岁及以上人群，睡眠困扰率为48.5%。为了拯救睡眠，出现了一个新工种——睡眠健康管理师。6月17日，相关话题冲上热搜。

当我们忙碌一天，终于能卸下一身疲惫试图入睡时，大脑却进入了一种高度活跃的状态，开始回忆、反思、计划，甚至对已完成或未完成的事情进行“过度加工”的“睡前思维活跃”现象，在睡眠科学中被称为 “睡前认知唤醒”（Pre—sleep cognitive ...

你家猫咪睡觉的地方，暴露了它对你的真实态度！养猫的人都知道，猫咪挑睡觉的位置可不是随便的，每个地方都藏着它对你的“看法”。快来看看，你家猫睡哪儿，到底把你当主人、伙伴，还是……小弟？

从褪黑素的作用机制看，它主要能解决的问题是帮助调节生物钟，使得入睡时间提前或错后，因此常用来倒时差，或者用于自身褪黑素分泌不足的老年人。但是它本身对提升睡眠质量无效，因此无法解决长期慢性的睡眠质量不佳问题。

张大爷68岁了，最近有点烦。每天睡得时间不算少，可白天老是打哈欠，精神头越来越差。晚上翻来覆去睡不着，半夜醒了好几次，愣是再也睡不回去。

毫无疑问，睡前认知唤醒会大大延长我们的入睡潜伏期，导致本来就不够的睡眠时间变得更加捉襟见肘。不仅如此，研究发现，睡前认知唤醒和睡眠质量之间有负相关关系。因此，睡前认知唤醒被认为是失眠发生和持续的重要因素。