本期练习由从事了30多年瑜伽教学和研究工作的瑜伽老师萨加尔（Sagar）编写。 建议您可以平躺在您的瑜伽垫上练习本期冥想播客。 请点击或关注SBS ...

动作重复5-6次。 方式二 1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑; 2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地 ...

让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。 3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近 ...