练习时平躺于瑜伽垫上，双下肢屈髋屈膝踩住垫面，然后慢慢把臀部抬起，使身体侧面看起来呈一直线（如图⑥）。保持30~60秒，练习5组。抬起臀部过程中可尝试前脚掌离地、脚跟着地，将发力感更多集中于臀和腿的后侧肌群，感觉困难可适度增大双脚距离。

腰疼不仅会影响我们的生活和工作，还可能是多种原因导致的。尤其是在春节期间，长时间的坐姿、过度的饮食、以及缺少运动，极有可能导致腰部肌肉的紧张和压迫。比如，屈髋肌过紧、骨盆前倾、腘绳肌的紧张等，这些都有可能是引发腰痛的原因。为了帮助大家缓解这一问题，今天我们来学习几个简单有效的腰部拉伸动作，让你和家人一起动起来，缓解春节带来的腰部不适！

新陈代谢是我们身体在分子、细胞和器官组织水平上成功进行各种化学反应的集体能力，这些化学反应是我们保持运动和存活所必需的。 促进新陈代谢并不复杂。事实上，一个简单但有效的瑜伽序列可以是完美的解决方法。今天推荐一个瑜伽序列，它针对新陈代谢，是想要积极关注新陈代谢健康的人的理想选择。 1.热身:拜日式(3轮) ...

每组15到20个，做3组，休息1分钟。深蹲能够有效强化臀部和腿部肌肉，是一种简单却高效的力量训练。 找一块舒适的瑜伽垫，平躺后，依据AI的节奏起身和躺下。每组10到15个，进行4组，每组结束后可放松30秒。仰卧起坐是锻炼腹部核心力量的经典动作，对塑造 ...

在追求马甲线身材的过程中，许多女性常常停止在卷腹这一单一动作上。其实，马甲线的实现不仅需要低于20%的体脂率，更 ...

生完宝宝后,许多新手妈妈可能会发现自己的身体变得“陌生”了——肌肉松弛、小肚腩明显、腰背酸痛,甚至有时会觉得自己连站久一点都吃力。更不用说,怀孕时的激素变化还可能影响到关节稳定性和肌肉力量。这样的身体状态,让人感到疲惫,直接影响到带娃的“战斗力”。所以,产后运动康复的重要性不言而喻。我们来分享一套简单易上手的产后运动康复计划,帮助妈妈们在身体恢复的同时,找回自信。 产后运动的目的在预防或减轻因生产 ...

作者：刘遂谦工作于：北京和睦家医院康复医学科，悉尼大学临床营养学硕士，澳洲DAA认证执业营养师，《中国临床营养网》签约营养师擅长：婴幼儿及儿童喂养、饮食教育及营养发育指导，孕产妇营养指导及健康管理，急慢性疾病及肥胖营养治疗，以及肠外內营养支持。参与第 ...

孕妇在怀孕中晚期尽量避免平躺睡觉是因为此姿势可能会对母体和胎儿的血液循环造成不利影响，从而引发一系列不适或潜在问题。 在怀孕中晚期，随着子宫逐渐增大，其重量会压迫到下腔静脉。这条静脉是人体主要的血液回流通道，负责将身体下半部分的血液 ...

一条瑜伽裤，承包健身女生的一年四季。 秋冬不穿秋裤，曾是年轻人保持时尚感的最后底线，但更懂养身的健身人，却早已拿捏了秋冬的风度和温度 ...

燕麦、小米粥等谷物类食物也有助于提高奶水量。 适度的运动可以促进血液循环，帮助身体更好地分泌乳汁。哺乳期妈妈可以选择散步、瑜伽等低强度运动，每天坚持30分钟左右。运动后注意补充水分，避免脱水。 如果通过饮食和生活方式调整后，奶水仍然不足 ...

在很多中老年人的观念里，补钙尤为重要。然而， 真正有助于预防摔跤、骨折、失能的营养素，其实并不是钙，而是蛋白质。