凌晨1点刷手机的你，和晚上9点就关灯的朋友，谁更健康？这个问题困扰着无数在深夜与睡意抗争的年轻人。 一、10点睡和12点睡，差别有多大？ 1、褪黑素分泌的黄金时段 ...

总结来说，「最佳入睡时间」为晚上10点-11点，而「最佳睡眠时长」为7小时，是最有益于人体健康的睡眠时间！ 虽然对于不少辛勤的打工人来说 ...

图2：队列基线特征（来源：[1]） 最佳入睡时间：晚上10点-11点 Kaplan-Meier 曲线结果显示， 入睡时间（SOT）在晚上12点之后的受试者CVD发生率最高 ...

这项大规模研究表明，晚上10点到11点睡觉与更低的心脏病风险有关。 该研究包括2006年至2010年期间在英国生物样本库（UK Biobank）招募的88026名参与者 ...

凌晨1点刷手机的你，和晚上9点就关灯的朋友，谁更健康？这个问题困扰着无数在深夜与睡意抗争的年轻人。 晚上10点到凌晨2点是褪黑素分泌高峰期，这种"睡眠激素"不仅能助眠，还是天然抗氧化剂。12点入睡的人会错过近半的最佳分泌期。 2、深度睡眠的质变 ...

这项大规模研究表明，晚上10点到11点睡觉与更低的心脏病风险有关。 该研究包括2006年至2010年期间在英国生物样本库（UK Biobank）招募的88026名参与者，他们年龄在43-79岁之间，平均年龄为61岁，女性占58%。研究团队通过让参与者佩戴腕戴式加速度计收集他们7天内 ...

这项大规模研究表明，晚上10点到11点睡觉与更低的心脏病风险有关。 该研究包括2006年至2010年期间在英国生物样本库（UK Biobank）招募的88026名参与者 ...

然而，很多人或许不知道，简单的调整作息，尤其是每天晚上10点就上床睡觉，竟能带来一系列令人惊讶的好处。 背景与现实：失眠时代的来临 现代 ...

工作、学习、生活中的种种压力带给我们最明显的问题就是睡眠障碍，据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%，而在中国，成年人失眠 ...

糖尿病是一种与生活方式息息相关的慢性病。对于糖尿病患者来说，每天的生活节奏、饮食和作息时间都可以直接影响血糖的稳定。