การสร้างกล้ามเนื้อต้องได้รับโปรตีนและสารอาหารครบถ้วน เช่น เนื้อปลา ไก่ ไข่ ถั่ว โยเกิร์ต ควินัว และข้าวโอ๊ต ควรทานหลากหลายครบ ...