对于忙碌的上班族、家庭主妇或者学生来说，HIIT训练是一个完美的选择。即使你只有短短的15分钟，也能在家中轻松完成。可以选择一些简单的核心动作，比如高抬腿、开合跳和波比跳，这些都是HIIT训练中非常有效的动作。为了更好地执行HIIT训练，建议先进行5分钟的热身，接着进行20秒的高强度运动，随后休息10秒，重复8轮，最后再进行5分钟的放松运动。

HIIT以其短时间、高强度的特点，能够在15分钟内实现显著的减脂效果，腰围缩小的速度竟然比常规有氧运动快两倍。科学研究显示，HIIT不仅能提高基础代谢率，还能在运动后持续燃烧脂肪，让你在日常生活中也能感受到减脂的成效。

近期，来自澳大利亚昆士兰大学的团队对此展开了研究，他们发现高强度间歇训练（HIIT）能够在健康老年人群中显著提升并长期保持海马体依赖的 ...

可能是因为他们还没有遇到HIIT。High-intensive Interval Training（高强度间歇式训练），简称HIIT，是一种“间隔+锻炼”相间的运动模式，为最近几年健身 ...

最好的心血管（心肺）训练，不该是全有或全无。不能只做高强度间歇训练、或是一股脑投入稳定的有氧训练，必须是两者 ...

6个HIIT高效训练动作，燃烧腰腹脂肪！ 其实腹肌是非常矫情的一个肌群，只有把脂肪降下来，腹肌才能显现。 而对于本来就不瘦的人，想练出腹肌 ...

久坐不动的你，可能正在加速身体的衰老进程。最新研究发现，有一种运动在抗衰老方面表现尤为突出，它不仅能延缓细胞衰老，还能全面提升身体机能。想知道是什么运动这么神.奇吗？ 1、端粒缩短的隐形杀手 长时间保持坐姿会导致端粒酶活性降低，这是细胞衰老的重要标志 ...

近年来，人们对更新颖的运动形式产生了越来越多的兴趣，如高强度间歇训练（HIIT）、撸铁等抗阻力训练。但这些较新颖运动形式对于血压的影响还 ...

为比较 HIIT 和 MICT 对老年人执行功能的急性影响，阿卡迪亚大学研究人员开展相关研究，发现 HIIT 效果更持久，对认知健康干预有意义。 在人口老龄化加速的当下，老年人的认知健康愈发受到关注。大量研究已证实，规律的体育活动是预防老年人认知衰退的有效 ...

今年全民营养周的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”，倡导大众通过饮食摄入和运动锻炼的双向调节实现健康体重。然而，一些常见的运动误区可能让减重效果适得其反，甚至给健康带来危害。对此，记者采访了运动专家，围绕公众关心的问题给出解答。 ——高强度间歇训练（HIIT）减重更有效吗？ 北京体育大学运动人体科学学院教授邱俊强说，HIIT在改善肥胖人群的心肺功能、身体组成和心脏代谢危险因素方面是有效的，在降 ...

为探究高强度间歇训练（HIIT）和中等强度持续训练（MICT）结合相较于单独 MICT 对青少年身体素质、学习成绩和焦虑水平的影响，研究人员开展相关随机对照试验。结果显示结合训练效果更优，这为将 HIIT 纳入青少年体育教育提供了依据。 在青春的赛道上 ...