你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现非常舒适，直至被手臂的麻痹感唤醒。 如果这个姿势让你感到舒服，就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。 睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。

双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5～8次，每次练习3组以上。

这个姿势为啥让人觉得舒服？简单说，可能是你的肩颈太累了。平时工作压力大，低头玩手机时间长，肩颈肌肉就容易绷得紧紧的。睡觉时把手举起来，能稍微拉开这些紧绷的肌肉，让你感觉放松点。但这只是表面，真正的原因可能跟你的呼吸方式有关。

腹式呼吸vs胸式呼吸 所谓腹式呼吸法是指，吸气时让横膈膜下沉，挤压内脏后使腹部凸起，吐气时用力压缩腹部使腹部下凹，肺部气体排出的一种 ...

什么是气沉丹田呢？ 古代人称脐下的小腹部为丹田，做深吸气时，由于横膈膜下降，小腹内压增高，使腹部自然向外凸出，这样古人就认为吸进去的气沉到了小腹——丹田，因而产生了气沉丹田 ...

横膈膜这个部位，通常在两个地方最有存在感，一是健身房，二是烧肉店。当前者还在兢兢业业探索如何发力，塑造胸部腹部肌肉的时候，后者已经躺平在烤网上，等着火苗上蹿下跳，完成一次 ...

你是不是也是感冒好了后咳嗽迟迟好不了？ 最近，浙江医院耳鼻喉科主任郑海农主任医师的诊室里，经常会看到这样一批病人，感冒好了，体温正常 ...

你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现非常舒适，直至被手臂的麻痹感唤醒。如果这个姿势让你感到舒服，就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。为什么有的人睡觉爱举起双手？睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡 ...