咖啡因 來自茶葉、咖啡豆、可可，是人類歷史最悠久的天然提神劑之一。早在公元9世紀的中東，人們就開始用它來提神醒腦。現在，它存在於你我每天喝的咖啡、茶、能量飲甚至可樂中。

工作壓力大、生活步調快，總讓你每天一早就想來杯咖啡醒腦？不少人都將「喝咖啡」視為提神良藥，但你是否也曾因咖啡因上癮而困擾？甚至在下午陷入更深的疲憊、影響睡眠品質呢？這次，專業營養師高敏敏為我們破解：咖啡提神4大常見迷思，以及真正有效又健康的提神方式！

不少人每早都會飲一杯咖啡提神，下午再飲一杯回魂。不過，有營養師提醒，太依賴咖啡容易令人越喝越累，當身體過量攝取咖啡因，更可能影響骨骼、腸胃，甚至精神健康。然而，萬一中午後睡意來襲，如果不喝咖啡，又可以如何提神？

網傳訊息宣稱：「新大型研究：咖啡+茶」、「防骨質疏鬆 顛覆刻板印象」，並引用英國資料庫分析結果指出，每天喝 1 至 2 杯咖啡可降低骨質疏鬆風險約 10%，若再加上每天喝茶，還能降低達 32%。對此，醫師表示，無論是咖啡中的綠原酸或茶中的 兒茶素 ...

你也喜歡喝咖啡提神嗎？營養師提醒，一直靠咖啡提神就像在透支健康，因為咖啡中的咖啡因會讓大腦誤以為自己還不累，但事實上身體還是處於疲憊狀態，因此咖啡適量飲用，切勿過量以免對身體造成負擔與傷害。

潔西卡洛威本身是一名長期受偏頭痛困擾的患者，她透露大杯可樂和大薯條的組合，能夠奇蹟似地讓偏頭痛消失。「關鍵在於可樂中的咖啡因與薯條中的鹽分！」洛威醫師表示，一杯麥當勞的大杯可樂（約950毫升）含有大約80毫克的咖啡因，這個劑量本身就能緩解偏頭痛，咖啡 ...

麥當勞是有名的「食物壞學生」，原因是雖然美味、但熱量爆表！不過，美國神經科醫師潔西卡洛威（Dr. Jessica Lowe）4/22在TikTok的影片指出，吃一份麥當勞的大杯可樂與大薯可以有效緩解偏頭痛，該影片獲得廣大迴響， ...

根據日媒「25ans」報導，刊登在2025年《歐洲心臟期刊》（European Heart ...

過度依賴咖啡因提神可能導致多種健康問題。高敏敏指出，咖啡因會影響睡眠質量，由於其在體內的殘留時間較長，可能導致睡眠障礙，形成「越喝越累」的惡性循環，長期過量攝取咖啡因還會刺激腎上腺，可能導致腎上腺疲勞，反而使精神狀態更差。

▲原PO睡不著，才發現蕎麥茶含有咖啡因。（示意圖／ETtoday資料照） 網搜小組／劉維榛報導 ...

羅碧／核稿編輯「醫師，我什麼時候可以喝咖啡？」禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成分享1名孩童提出的問題並表示，目前美國兒科醫學會不建議12歲以下兒童攝取咖啡因，12-18歲青少年每天咖啡因攝取量不應超過100毫克，大概喝超過兩罐可樂就超過每日建議攝取的標準。咖啡因不只影響睡眠品質，還會影響情緒與 ...