除了这个小妙招外，还有一系列的颈部锻炼可以帮助缓解颈椎前倾带来的危害。比如颈部伸展运动，让头部在四个方向缓慢拉伸，每个方向保持5-10秒；颈部旋转运动，左右慢慢转头，缓解肌肉紧张；简单的靠墙站立或头手对抗等函数锻炼都非常有效。同时，培养适合增强颈背肌群的运动，比如游泳、打羽毛球等，也会显著帮助改善颈椎健康。

判断是否出现颈椎前倾，有两个简易办法。一是自然站立或坐直，从侧面看，如果耳垂明显位于肩峰的前方，可能存在颈椎前倾；二是背靠墙，若后脑勺无法自然触墙且耳垂明显前移，也可能存在颈椎前倾。是否出现颈椎曲度变直，则需要去医院拍片确认。通过颈椎X线侧位片，可以准确地观察到颈椎的形态、曲度以及椎体的位置等，是确诊颈椎曲度变直的主要方法。

现代人手机不离身，「低头族」当久了颈椎病变可能找上门。医师谢炳贤指出，长期低头会压迫颈椎神经与血管，当低头达到45度，颈椎负担会达到22公斤，等同脖子上背了一个7岁小孩。

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