除了这个小妙招外，还有一系列的颈部锻炼可以帮助缓解颈椎前倾带来的危害。比如颈部伸展运动，让头部在四个方向缓慢拉伸，每个方向保持5-10秒；颈部旋转运动，左右慢慢转头，缓解肌肉紧张；简单的靠墙站立或头手对抗等函数锻炼都非常有效。同时，培养适合增强颈背肌群的运动，比如游泳、打羽毛球等，也会显著帮助改善颈椎健康。

在应对颈椎前倾与曲度变直时，张医生建议我们可以尝试一种小妙招：面对墙壁站立，离墙一臂的距离，踮起脚尖，用手肘撑着墙，将双手交叉于后颈部，胸口尽量贴近墙壁，头轻轻往后仰，坚持30秒。这种练习不仅随处可做，且每天坚持一段时间，便会察觉到颈部的改善。

现代人手机不离身，「低头族」当久了颈椎病变可能找上门。医师谢炳贤指出，长期低头会压迫颈椎神经与血管，当低头达到45度，颈椎负担会达到22公斤，等同脖子上背了一个7岁小孩。

“眼睛发黄？”医生刘大夫低头看了一眼记录本，抬头看着张老太太，“嗯，这可能和肝脏有关。” “肝脏？”张老太太的眼睛一瞪，露出几分惊讶 ...

工作及生活习惯，也需要格外关注。工作时，应将电脑屏幕调至与视线水平的位置，避免长时间低头，且要定时起身活动，进行颈部放松。生活中，人们应当选择合适的枕头、床垫，枕头高度以自己的一拳高为宜，确保睡眠时颈椎也处于正常生理曲度。本报记者 王云娜 ...